Стресс – это специфическая реакция организма на какие-либо раздражители (как на положительные, так и на отрицательные).
Мы все периодически попадаем в стрессовые ситуации, это нормально, поскольку полностью их избежать невозможно.
Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, потеря работы и др.
К стрессам малой силы приводят разнообразные повседневные ситуации и проблемы, которые человек не может решить или же ему требуется для этого особенное напряжение. Такие стрессы не стоит недооценивать. Если испытывать стресс невысокой интенсивности долгое время, то его вред здоровью может быть сопоставим с сильным действием. За счет постоянной выработки гормонов стресса и длительного пребывания в состоянии «боевой готовности» организм тратит колоссальное количество энергии. Это приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Выделяют три стадии стресса:
Тревога (учащается дыхание, повышается давление).
С точки зрения эволюции тревога – это защитная реакция, помогающая выживать. Она подготавливает человека к обнаружению потенциальных угроз. Так природа привила человеку осторожность.
Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент снижается иммунитет).
Истощение (нарушение поведения, ухудшение самочувствия).
Чем опасен стресс? Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет большое количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут повлиять на различные системы и органы нашего организма.
Стресс может стать причиной многих серьезных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта и др.
Если человек не обращается вовремя за помощью к специалисту (психолог, психотерапевт), то может развиться депрессия, тревожное расстройство, панические атаки.
Стресс – это не только удел взрослых. Каждый третий ребёнок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный – школьный стресс: 35 % школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки.
Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил организма, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, родителей и врача.
Эффективный способ профилактики стресса – здоровый образ жизни.
Лучшее лекарство от стресса – полноценный сон (не менее 8 часов), рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, прогулки на свежем воздухе, любимое хобби.
Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц. Чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от каких-либо изменений. Будьте к ним готовы!
Разделите рабочее и личное время, не засиживайтесь за работой допоздна. Это чревато усталостью, выгоранием и хроническим стрессом.
Не курите и не употребляйте алкогольные напитки.
Не принимайте все близко к сердцу и не переживайте из-за каждого пустяка. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания, возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним.
Не берите на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Концентрируйтесь на положительных мыслях и приятных воспоминаниях.
Ограничьте время пребывания в интернете и социальных сетях.
Озвучивайте свои проблемы и страхи, проговаривайте их. Возможность выговориться близким людям, друзьям, помощь специалиста помогут снизить напряжение и взглянуть на проблему со стороны.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»