Лето – самая прекрасная и долгожданная пора. Его любят все без исключения. Однако это время повышенной солнечной активности, что может негативно влиять на наше самочувствие. Во избежание серьезных проблем со здоровьем следует соблюдать несколько простых правил.
Надевайте легкую одежду из натуральных (лен, хлопок) светлых тканей (легкие блузы и рубашки с длинным рукавом). Носите головной убор (летняя шляпа, панама, кепка, бейсболка, платок). Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиком.
С целью профилактики обезвоживания откажитесь от кофе, газированных, энергетических и алкогольных напитков, включая пиво. Восполняйте потерю жидкости (не менее 1,5 – 2 литров воды). Отдавайте предпочтение обычной воде комнатной температуры, свежеприготовленным со-кам, морсу, зеленому чаю, негазированной минеральной воде.
Не переедайте. Ограничьте в рационе жирные, острые, жареные и сладкие блюда. Предпочитайте легкую пищу: овощи, фрукты, свекольник, окрошку, отварную или тушеную рыбу, кисломолочные продукты.
По возможности, старайтесь не выходить на улицу в самый пик жары, когда солнце наиболее активно (с 10 до 17 часов). Пребы-вание на солнце в этот период небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.
Исключите физические нагрузки. Без нужды не пользуйтесь общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы.
Установите на окна солнцезащитные устройства (специальные пленки – светофильтры). Это снизит температуру воздуха на несколько градусов.
Плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи. Обеспечьте проветривание. Дополнительно включите вентиляторы (напольные, настольные), кондиционер. Но будьте осторожны с охлаждающими приборами. Располагайтесь так, чтобы на Вас не дул прямой поток воздуха из кондиционера, так как можно простудиться и получить обострение хронических заболеваний. Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 22-23 градусов.
Если Вы работаете в душном офисе, устраивайте короткие перерывы на отдых, выходите в прохладное помещение.
Обратите внимание на симптомы теплового удара: головокружение или обморок, тошнота или рвота; головная боль; шум, звон в ушах; учащенное дыхание и сердцебиение; повышение температуры тела.
Стоит помнить, что тепловой удар может случиться и в тени при высокой температуре окружающей среды.
Если человеку стало плохо, уложите его в прохладное место, освободите шею и грудь от одежды, положите влажный прохладный компресс на голову, дайте попить воды. Если состояние не улучшается, вызовите бригаду скорой медицинской помощи.
Жара, прежде всего, опасна для детей и пожилых людей. Уделяйте особое внимание детям. Солнечный и тепловой удар они могут получить гораздо быстрее, чем взрослые. Следите за тем, чтобы дети не играли на солнце, а находились в тени.
Плохо переносят жару и люди с болезнями сердца, сосудов, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, бронхиальной астмой, патологией щитовидной железы и др. При ухудшении самочувствия – не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь за медицинской помощью!
О загаре. Загар – защитная реакция организма на воздействие солнечных лучей. Главное условие загара – это умеренное пребывание на солнце.
Наиболее благоприятным временем для принятия солнечных ванн являются утренние часы (до 10 часов) или вечерние – после 17 часов.
Принимайте солнечные ванны с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Противопоказано загорать при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, заболеваниях сердца, крови, печени, щитовидной железы, сахарном диабете и др.
Не следует загорать людям пожилого возраста и маленьким детям, а также беременным женщинам.
Принимайте солнечные ванны, гуляя по парку, где чередуются солнечные и затененные места, либо под тентом. В тени тоже можно получить загар, только в более щадящем и безопасном режиме.
Используйте солнцезащитную косметику (специальные кремы, в состав которых входят солнцезащитные фильтры, подходящие для Вашего типа кожи). Учитывайте особенности своей кожи и внимательно следите за ее реакцией на солнце.
Не пользуйтесь косметическими кремами с содержанием вазелина, глицерина и других жиров, а также туалетной водой, ароматизированными салфетками, эфирными маслами и духами, так как, в местах их нанесения могут образоваться пигментные пятна.
Во избежание солнечного удара надевайте головной убор.
Для безопасности глаз носите солнцезащитные очки.
Пейте достаточное количество воды.
Загорайте не лежа, а в движении (подвижные игры, плавание, прогулки), тогда загар будет постепенным и равномерным, а вероятность получения ожога значительно меньше.
Если Вы все-таки получили солнечный ожог, то в течение нескольких дней воздержитесь от принятия солнечных ванн.
Следите за своими родинками. При малейшем изменении их размера, цвета или воспалении сразу обратитесь к врачу.
Соблюдая меры предосторожности, Вы защищаете себя и близких от чрезмерного воздействия солнца!
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач
ГБУЗ ПО «Центр общественного
здоровья и медицинской профилактики»