11 августа проводится Международный день здорового сердца. Он учрежден Всемирной Федерацией сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранении (ВОЗ). Впервые состоялся в 1999 году.
Цель Международного дня сердца – информирование населения о факторах риска и мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердце является одним из главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему, поэтому от правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит и здоровье, и продолжительность жизни.
Неблагоприятными рисками для сердца и сосудов являются: наследственный фактор (сердечно-сосудстые заболевания у близких родственников), а также курение, алкогольные напитки, низкая физическая активность (гиподинамия), нерациональное питание, избыточный вес и ожирение, стрессы, сахарный диабет.
Поговорим об универсальных правилах предупреждения заболеваний сердца. Эти правила доступны каждому из нас. К ним относятся:
1. Отказ от курения и алкогольных напитков. Курение (в том числе электронных сигарет, вейпов, кальяна) и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска.
Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свертываемости крови, учащению сердечных сокращений. При всех видах курения организм испытывает гипоксию (кислородное голодание), увеличивается нагрузка на сердце, которое пытается доставить кислород к жизненно важным органам.
Алкоголь оказывает токсическое воздействие на миокард, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление, а также уровень триглицеридов крови.
2. Достаточная двигательная активность. Не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Это очень полезно для сердца, тренирует его и помогает справляться с нагрузками, улучшает кровоснабжение миокарда. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, велосипед. Не ленитесь делать утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком.
3. Правильное и разнообразное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Основу питания должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Следует ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.). Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов – не менее 400 – 500 граммов. Общее количество соли в пище менее 5 г в день (чайная ложка без верха), нужно учитывать, что она содержится практически во всех продуктах питания.
4. Контроль веса. Вес в пределах нормы (индекс массы тела от 18,5 до 24,9 кг/м²).
Избыточный вес усугубляет проблемы с сердцем и сосудами. Особенно, если жир откладывается в области живота. Абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую связана с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса.
Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.
5. Достаточный сон (не менее 7 – 8 часов). Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к артериальной гипертонии или сердечному приступу.
6. Минимизация стрессовых ситуаций. Постарайтесь устранить постоянную торопливость, спешку, не раздражайтесь по пустякам, ограничьте поток негативных новостей. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск развития ишемической болезни сердца.
7. Защита от инфекционных заболеваний. Чтобы сердце было здоровым, необходимо оберегать себя и от инфекционных заболеваний. В первую очередь, от таких, как: грипп и другие острые респираторно-вирусные заболевания (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их «на ногах», строго выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.
8. Контроль уровня холестерина крови. Уровень общего холестерина должен быть менее 5 млмоль/л.
9. Контроль уровня глюкозы крови. Уровень глюкозы утром натощак в норме – 3,3-5,5 ммоль/л.
10. Контроль артериального давления. Оно должно быть менее 140/90 мм рт.ст. Нормальным (оптимальным) считается давление 120/80 мм рт.ст., при таком давлении минимален риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, АД – менее 130/80 мм рт.ст.
11. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания. В возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, старше 40 лет – показана ежегодная диагностика.
Если Вас беспокоит боль или неприятные ощущения в области сердца, не пытайтесь заниматься самолечением. Боль в сердце – это первый серьезный сигнал. Обратитесь к терапевту или кардиологу, чтобы выяснить причину болевого синдрома и принять необходимые меры.
Профилактику заболеваний сердца и сосудов следует начинать с раннего детства. Важно формировать у детей ответственное отношение к своему здоровью. В каждой семье должна быть установка на здоровый образ жизни!
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»