С 10 по 16 февраля, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя осведомленности
о заболеваниях сердца (в честь Международного дня осведомленности
о пороках сердца 14 февраля).
Сердце обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит наше здоровье, качество и продолжительность жизни.
Болезни сердца могут проявлять себя по-разному. Например, во время физических нагрузок появляется одышка, чувство нехватки воздуха, сердцебиение и боли в грудной клетке, что заставляет человека прекратить нагрузку, присесть. Это симптомы ишемической болезни сердца (ИБС).
Есть и более ранние признаки. Например, быстрая утомляемость, трудно справляться с нагрузками, которые хорошо переносились ранее. Это тоже могут быть симптомы какого-либо сердечно-сосудистого заболевания.
Также комплекс тревожных симптомов – сердцебиение, головокружение и потеря сознания. Так могут проявляться многие нарушения ритма и проводимости сердца.
Если Вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к терапевту или кардиологу.
Факторами риска заболеваний сердца являются: наследственность, возраст, нерациональное питание, низкая двигательная активность (гиподинамия), ожирение, курение, алкогольные напитки, стресс, повышенный уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление, сахарный диабет.
Они начинают формироваться в молодом возрасте, нередко, еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства. В каждой семье должна быть установка на здоровый образ жизни.
К мерам предупреждения заболеваний сердца относятся:
Достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Разумная физическая активность тренирует сердце, помогает справляться с нагрузками, улучшает кровоснабжение миокарда. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта. Больше гуляйте на свежем воздухе.
Рациональное питание. Придерживайтесь принципов рационального питания.
Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Соблюдайте режим питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
Основу питания должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Следует ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.). Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов – не менее 400–500 граммов. Общее количество соли в пище менее 5 г в день (чайная ложка без верха), нужно учитывать, что она содержится практически во всех продуктах питания.
Вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2).
Избыточный вес и ожирение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости. Зачастую оно связано с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса.
Допустимый обхват талии для женщин – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.
4. Отказ от курения и алкогольных напитков. Курение (в том числе электронных сигарет, вейпов, кальяна) и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска.
Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свертываемости крови, учащению сердечных сокращений. При всех видах курения организм испытывает гипоксию (кислородное голодание), увеличивается нагрузка на сердце, которое пытается доставить кислород к жизненно важным органам.
Любые алкогольные напитки оказывают токсическое воздействие на миокард, нарушают сердечный ритм, повышают артериальное давление, а также уровень триглицеридов крови.
5. Контроль уровня холестерина крови. Общий холестерин должен быть менее 5 млмоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации врача.
6. Контроль артериального давления (АД). Оно должно быть нормальным – менее 140/90 мм.рт.ст. Оптимальным считается давление 120/80 мм.рт.ст.,
Если АД повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.
7. Минимизация стрессовых ситуаций. Устраняйте постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам, активно отдыхайте. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск развития ишемической болезни сердца.
8. Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их «на ногах», выполняйте все рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.
9. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.
Если у Вас диагностированы заболевания сердца:
1. Регулярно посещайте лечащего врача и выполняйте его рекомендации.
2. Ведите здоровый образ жизни, он очень важен для здоровья вашего сердца.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»