С 29 сентября по 5 октября 2025 года, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводится неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца – 29 сентября).
К факторам риска развития заболеваний сердца относятся: возраст (чем старше человек, тем выше вероятность развития болезни), пол (до 40 лет чаще диагностируются у мужчин, а у женщин – после 55 лет), наследственная предрасположенность (близкие родственники страдают данными заболеваниями). А также факторы риска, связанные с образом жизни. Это – нерациональное питание, низкий уровень физической активности, избыточная масса тела и ожирение, курение, алкогольные напитки, стресс, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови.
Проанализировав свой образ жизни, влияние многих факторов риска можно полностью исключить, а некоторые свести к минимуму, тем самым оказать помощь своему сердцу. Эти меры профилактики доступны каждому из нас. К ним относятся:
– Достаточная физическая активность. Сердце – это мышца, которую нужно тренировать. Не обязательно изнурять себя в зале. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
Делайте утреннюю зарядку, ходите пешком. Больше гуляйте на свежем воздухе. Если вы будете проходить в день 3–5 км, это защитит сердце от развития заболеваний и продлит его молодость.
– Правильное и разнообразное питание. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Основу питания должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты.
Следует ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.). Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов – не менее 400–500 граммов. Общее количество соли в пище менее 5 г в день (чайная ложка без верха), нужно учитывать, что соль содержится практически во всех продуктах питания.
– Вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2.
Избыточный вес и ожирение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости. Для женщин максимально допустимый обхват талии –
80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.
– Отказ от курения и алкоголя. Курение (в том числе электронных сигарет, вейпа, кальяна) и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска.
– Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свертываемости крови, учащению сердечных сокращений. При всех видах курения организм испытывает гипоксию (кислородное голодание), увеличивается нагрузка на сердце, которое пытается доставить кислород к жизненно важным органам. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на миокард, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление, а также уровень триглицеридов крови.
– Контроль уровня холестерина крови. Общий холестерин должен быть менее 5 ммоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации врача.
– Контроль артериального давления (АД). Нормальным (оптимальным) считается давление 120/80 мм.рт.ст., при таком давлении минимален риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если АД выше 140/80 мм.рт.ст и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.
– Достаточный сон (не менее 7–8 часов). Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к артериальной гипертонии или сердечному приступу.
– Минимизация стрессовых ситуаций. Хронический стресс «бьет» прямо в сердце. Он может вызывать учащенное сердцебиение, спазм сосудов и подъем давления. Устраните постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам. Активно отдыхайте, общайтесь с друзьями и близкими.
– Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ), ангина. Прививайтесь от гриппа, никогда не переносите ОРВИ на ногах, выполняйте рекомендации врача, не прерывайте назначенное им лечение.
– Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.
Если Вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, слабость, одышка, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением!
Если у Вас есть заболевания сердца:
1. Регулярно посещайте лечащего врача и выполняйте его рекомендации.
2. Ведите здоровый образ жизни, он очень важен для вашего сердца.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»