С 28 августа по 3 сентября в Российской Федерации проводится неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.
Здоровый образ жизни – важнейшее условие сохранения здоровья детей. Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны.
К основным компонентам здорового образа жизни относятся: режим дня, рациональное питание, физическая активность, личная гигиена, эмоциональная устойчивость, отсутствие вредных привычек, безопасное поведение.
Несмотря на то, что дети большую часть времени проводят в детском саду или школе, ответственность за их обучение здоровому образу жизни ложится не только на воспитателей и учителей, но и на родителей.
Здоровье ребенка начинается в семье. Главным примером и мотиватором являются его родители. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки. Если мы хотим привить ребенку здоровый образ жизни, любовь и уважение к труду, то ребенок должен видеть, что мы сами придерживаемся правильного образа жизни. Хорошие качества, которые воспитываются у него, будут наиболее прочными.
Научите ребенка планировать и контролировать свой режим дня: просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни, делать утреннюю гимнастику (зарядку), следить за чистотой ротовой полости, заботиться о чистоте своей одежды, обуви, о порядке в своей комнате.
Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера и индивидуальных качеств.
Формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. Детей нужно мягко, без принуждения подводить к здоровьесберегающему поведению. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно.
Соблюдение правил личной гигиены – обязательный компонент здорового образа жизни. Личная гигиена важна для профилактики инфекционных заболеваний. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды, обуви.
Ребенку с самого раннего детства нужно привить навыки и понимание важности регулярного мытья рук с мылом не только перед едой, но и после улицы, общения с домашними животными, после игр и др.
Тем самым вы закрепите здоровую гигиеническую привычку у ребенка, которой он будет следовать и тогда, когда пребывает и в школе, и вне дома. Обучите его не только технике, но и правильной продолжительности процедуры (не менее 30 секунд).
Также научите ребенка заботиться о здоровье своих зубов. Не забывать чистить их дважды в день (выметающими движениями, от десны – к краю зуба), не менее 3 минут (утром после завтрака и вечером – перед сном).
Расскажите ребенку о правильном (рациональном) питании, о полезных и опасных для здоровья продуктах питания, о необходимости основных приемов пищи в течение дня, о важности завтрака. Покупайте только полезные продукты, а при желании ребенка купить газировку или чипсы объясните ему, почему это вредно для здоровья.
Дайте ребенку представление о факторах риска для здоровья, таких как низкая двигательная активность (гиподинамия), инфекционные заболевания, переутомление, вредные привычки.
Разговаривайте детьми о табачной, алкогольной, наркотической зависимости, их опасном влиянии на здоровье. Воспитывайте их личным поведением, исключающим алкоголь и курение.
Один из важнейших моментов режима дня – отдых, именно активный отдых, который заключается в смене одного вида деятельности другим. Родители должны понимать, что кроме утренней гимнастики, подвижных игр важны и регулярные занятия спортом (но помните о профилактике травм). Взрослым и детям полезны совместные походы, пешие прогулки, посещение бассейна, прогулки на велосипедах и др. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей.
Расскажите ребенку о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, мобильным телефоном, от просмотра телепередач. Обязательно контролируйте его экранное время.
Научите ребенка прислушиваться к своему здоровью и своевременно сообщать родителям о том, что его беспокоит, не терпеть боль, недомогание, безбоязненно посещать врачей.
Всем детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию в установленные возрастные периоды в целях раннего (своевременного) вы-явления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по оздоровлению для несовершеннолетних.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли и эмоции улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»