Жаркая погода не только некомфортна, но и опасна для нашего здоровья. Поговорим о простых и эффективных правилах поведения в жару.
Надевайте легкую одежду из натуральных (лен, хлопок) светлых тканей (легкие блузы и рубашки с длинным рукавом). Носите головной убор (летняя шляпа, панама, кепка, бейсболка, платок). Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиком.
С целью профилактики обезвоживания не употребляйте кофе, газированные, энергетические и алкогольные напитки (в том числе пиво). Любой алкоголь не только не утоляет жажду, но и усиливает обезвоживание организма. Алкогольные напитки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, а в сочетании с повышенной температурой окружающей среды такая нагрузка может спровоцировать инфаркт или инсульт.
Восполняйте потерю жидкости (не менее 1,5 – 2 литров воды). Отдавайте предпочтение обычной воде комнатной температуры, свежеприготовленным сокам, морсу, зеленому чаю, негазированной минеральной воде. Но не стоит увеличивать количество потребления жидкости людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Не переедайте. Исключите из своего рациона жирные, острые, жареные и сладкие блюда. Предпочитайте легкую пищу: овощи, фрукты, окрошку, отварную или тушеную рыбу, кисломолочные продукты.
По возможности, не выходите на улицу в самый пик жары, когда солнце наиболее активно (с 10 до 17 часов). Пребывание на солнце в этот период небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.
Ограничьте физические нагрузки.
Старайтесь не пользоваться общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обморок, головокружение и гипертонический криз.
Установите на окна солнцезащитные устройства (специальные пленки – светофильтры). Плотно закрывайте жалюзи или занавески, чтобы в помещение не попадали солнечные лучи. Обеспечьте проветривание.
Дополнительно включайте вентиляторы (напольные, настольные), кондиционер. Располагайтесь так, чтобы на Вас не дул прямой поток воздуха, так как можно простудиться и получить обострение хронических заболеваний. Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже +22-23 градусов.
Обратите внимание на симптомы теплового удара: головокружение или обморок, тошнота или рвота; головная боль; шум, звон в ушах; учащенное дыхание и сердцебиение; повышение температуры тела.
Стоит помнить, что тепловой удар может случиться и в тени при высокой температуре окружающей среды.
Если человеку стало плохо, уложите его в прохладное место, освободите шею и грудь от одежды, положите влажный прохладный компресс на голову, дайте попить воды. Если состояние не улучшается, вызовите бригаду скорой медицинской помощи.
Плохо переносят жару дети и пожилые, а также люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы, избыточным весом и ожирением.
При ухудшении самочувствия – не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь за медицинской помощью!
О загаре. Стремление как можно быстрее загореть, помимо общих болезненных явлений (недомогание, головная боль, бессонница, озноб, повышение температуры), может вызвать ожог кожи и солнечный удар.
Загорать противопоказано при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, болезнях сердца и сосудов, крови, печени, щитовидной железы, сахарном диабете и др.
Не следует загорать также людям пожилого возраста и маленьким детям, беременным женщинам.
При проблемной коже, когда есть различные высыпания, язвочки, гнойнички, родинки, прежде чем принимать солнечные ванны, посоветуйтесь с врачом.
Обращайте внимание на свои родинки. При малейшем изменении их размера, цвета или воспалении сразу обратитесь к врачу.
Нельзя загорать при приеме светочувствительных лекарственных препаратов (антибиотики, противозачаточные средства, антидепрессанты). Как правило, в листе вкладыша, прилагаемом к данным препаратам, должна быть пометка: «вызывает фотосенсибилизацию».
Наиболее благоприятное время для принятия солнечных ванн – утренние часы (до 10 часов) или вечерние – после 17 часов.
Используйте солнцезащитную косметику (специальные кремы, в состав которых входят солнцезащитные фильтры, подходящие для вашего типа кожи). Учитывайте особенности своей кожи и внимательно следите за ее реакцией на солнце.
Во избежание солнечного удара надевайте головной убор.
Для безопасности глаз используйте солнцезащитные очки. Подберите в оптике оправу и качественные линзы.
Употребляйте достаточное количество воды.
Загорайте не лежа, а в движении (подвижные игры, плавание, прогулки), тогда загар будет постепенным и равномерным. Если вы получили солнечный ожог, то в течение нескольких дней воздержитесь от принятия солнечных ванн.
Помните, все должно быть в меру. Соблюдайте эти простые правила и будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»