С 31 августа по 6 сентября, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводится неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – важное условие сохранения и укрепления здоровья. Воспитание правильного отношения к собственному здоровью и формирование ЗОЖ необходимо осуществлять с самого раннего детства.
Самое благоприятное время для начала формирования у детей приверженности к ЗОЖ – дошкольный и младший школьный возраст.
В сохранении и укреплении здоровья ребенка ведущая роль принадлежит семье. Родители должны организовать жизнь семьи так, чтобы выполнение и соблюдение принципов здорового образа жизни было естественным и привычным для ребенка.
Дети всегда подражают взрослым, копируют их поведение и образ жизни – это основной механизм обучения. Хорошие качества, которые воспитываются у ребенка, будут наиболее прочными, если он видит их у родителей. Привычки, заложенные в раннем возрасте, становятся фундаментом для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
Важно, чтобы формирование полезной привычки не ассоциировалось у ребенка с негативными эмоциями. Не ругать его за невыполнение чего-то, не сравнивать с другими детьми, свести к минимуму нравоучения. И действовать постепенно. Главный алгоритм формирования любой привычки – это регулярность выполнения.
Основные составляющие здорового образа жизни детей:
Режим дня. С его помощью ребенок становится организованным и дисциплинированным. Важно, чтобы он просыпался и засыпал в одно и то же время (даже в выходные и праздничные дни), делал утреннюю гимнастику (зарядку), в одно и то же время принимал пищу, заботился о чистоте своей одежды, обуви, о порядке в своей комнате.
Достаточная двигательная активность. Кроме зарядки и подвижных игр, детям полезны совместные походы с родителями, пешие прогулки, посещение бассейна, прогулки на велосипеде и др.
Занятия физкультурой и спортом делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, достаточная физическая активность помогает контролировать вес ребенка, а также способствует развитию у него волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид спорта ему нравился.
Правила личной гигиены. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта, гигиена одежды и обуви.
Ребенку с раннего детства важно привить навыки и понимание необходимости регулярного мытья рук с мылом не только перед едой, но и после прогулки, общения с домашними питомцами, после игр и др. Обучите ребенка и технике мытья рук, не забывайте о продолжительности процедуры (не менее 30 секунд).
Покажите ему, как правильно чистить зубы, и закрепите эти навыки. Выполнять процедуру следует два раза в день (утром после завтрака и вечером – перед сном), чистить зубы выметающими движениями, от десны – к краю зуба (не менее 3 минут).
Ребенок должен знать о респираторном этикете: правильно кашлять и чихать, иметь для этого салфетку, которую после использования нужно выбросить.
Рациональное питание. Расскажите ребенку о правильном (рациональном) питании, о полезных и опасных для здоровья продуктах, о необходимости основных приемов пищи в течение дня, о важности завтрака. Приобретайте полезные продукты питания, а при желании ребенка купить лимонадные напитки или фастфуд объясните ему, почему это вредно для здоровья. Привлекайте детей к совместному приготовлению домашних блюд.
Спокойный, доброжелательный психологический климат в семье. Устанавливайте с детьми доверительные отношения. Разговаривайте с ними об опасном воздействии психоактивных веществ (ПАВ) на здоровье, о табачной, алкогольной, наркотической зависимости. Воспитывайте их личным примером и поведением.
Объясняйте ребенку влияние на здоровье позитивных и негативных эмоций, в том числе получаемых от общения с компьютером, мобильным телефоном, от просмотра телепередач. Обязательно контролируйте его экранное время.
Следите за эмоциональным состоянием ребенка, поддерживайте открытую коммуникацию с ним, а в сложных ситуациях обращайтесь к психологу.
Научите ребенка прислушиваться к своему здоровью и своевременно сообщать о том, что его беспокоит, не терпеть боль и недомогание, безбоязненно посещать врачей.
Важность вакцинации. Дети составляют группу высокого риска заражения инфекционными заболеваниями. Прививки помогают успешно бороться с опасными и часто смертельными заболеваниями (туберкулез, корь, краснуха, полиомиелит, коклюш, дифтерия, гепатит В и др.). Вакцинация проводится бесплатно в детской поликлинике по месту жительства согласно Национальному календарю профилактических прививок.
Формирование ЗОЖ у детей требует усилий, внимания и поддержки со стороны взрослых. Задача родителей – не просто «привить навыки», а создать среду, где забота о здоровье становится естественной частью жизни.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач
ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»