Физическая активность давно признана залогом здоровья и долголетия. Но мы часто недооцениваем ее значение и неоправданно ограничиваем движение.
С развитием технического прогресса наша жизнь стала более комфортной. Личный и общественный транспорт, офисная работа, бытовая техника, интернет, магазины в шаговой доступности… Достижения цивилизации, облегчая нашу жизнь, делают ее проще, но приводят к гиподинамии.
Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность. Малоподвижный образ жизни опасен для здоровья, так как снижение объема систематической мышечной активности приводит к неблагоприятным патологическим изменениям во многих органах и системах нашего организма.
К сожалению, подобному расстройству подвержены и дети. Учебные нагрузки, негативное отношение к физкультуре, стремление к бытовому комфорту и удобствам, уменьшение социальных контактов (смартфон и компьютер вместо личного общения) – способствуют снижению их физической активности.
Гиподинамия – один из факторов риска хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Это сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, сахарный диабет 2 типа, остеопороз. Недостаток физической активности отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами: инвалидность, тяжелое и продолжительное заболевание. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой. Многие люди добровольно избегают физических нагрузок, предпочитая активной деятельности пассивное времяпрепровождение.
Для борьбы с гиподинамией не требуются «запредельные» физические нагрузки. Самый универсальный вид физической активности – ходьба. Она идеально подходит для человека любого возраста. Интенсивность нагрузки каждый может регулировать самостоятельно. Ежедневная ходьба укрепляет организм, дает заряд бодрости и оптимизма.
Как можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности? Минимальный объем физических нагрузок для взрослого человека – 5 раз в неделю (по 30 минут в день). Однако уровень допустимых физических нагрузок строго индивидуален.
Нужно стараться планировать свой день так, чтобы двигательная активность была его неотъемлемой частью. Не забывать о регулярной утренней гимнастике (зарядке), пеших прогулках, подъеме по лестнице (отказ от лифта), игре с детьми в подвижные игры, активном отдыхе на природе во время отпуска и выходных.
Прекрасной профилактикой последствий гиподинамии является плавание. Занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды.
Регулярная двигательная активность способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом. Она помогает: снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, сахарного диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, укрепить кости и нормализовать функциональные показатели организма, поддерживать вес в пределах нормы.
Каждый человек, кто решил заняться физической культурой, должен знать:
* выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оцениваемого врачом), возрастом и уровнем тренированности;
* не дозированные физические нагрузки вместо пользы принесут вред;
* нагрузка должна возрастать постепенно. Быть посильной, в удовольствие, а не «через силу» и не вызывать чрезмерного утомления;
* сочетать относительно сложные и быстрые упражнения с медленными и спокойными, а также использовать упражнения на расслабление;
* тренировочный эффект любой физической нагрузки обеспечивается ее многократным повторением;
* учиться самоконтролю, т. е. наблюдению за своим самочувствием, настроением, степенью утомления и быстротой восстановления нормального состояния организма. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70 % (например, если до занятия Ваш пульс был 70 в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120).
Посильный и разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек!
Физическая активность – важный элемент здорового образа жизни, способный сохранить и укрепить здоровье. И она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного
здоровья и медицинской профилактики»