С 9 по 15 октября по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проводится неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья – 10 октября).
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессовыми ситуациями, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
Психическое здоровье человека во многом определяется окружающей средой и целым рядом факторов: биологическими, социальными, психологическими, экономическими.
В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных перемен. Для многих это не только интересное время, но и время стрессов и тревог. В некоторых случаях такие переживания, не распознанные и часто оставленные без внимания, могут приводить к развитию психических заболеваний.
Могут создавать дополнительную нагрузку для психики и компьютерные технологии, в связи с возрастающим использованием виртуальных сетей (несмотря на многие очевидные преимущества).
По статистике ВОЗ, сейчас каждый десятый человек в мире страдает серьезными психическими расстройствами, которые требуют психиатрической помощи. И столько же имеют пограничные состояния.
Под психическими расстройствами специалисты понимают патологическое состояние человека, которое характеризуется нарушениями восприятия жизни, поведенческими отклонениями, а также расстройствами мыслительной, эмоциональной и волевой сфер. К ним относят: депрессию, биполярное аффективное расстройство, шизофрению, деменцию, умственную отсталость и расстройства развития, включая аутизм.
Наличие психического заболевания никогда не должно быть причиной для лишения человека его прав или отстранения его от принятия решений, касающихся его собственного здоровья.
Каждому человеку нужно предпринимать конкретные шаги по укреплению собственного физического и психического благополучия.
Что укрепляет наше психическое здоровье?
Поскольку физическое и психическое состояния человека тесно взаимосвязаны, существуют правила, следуя которым, можно сохранить психическое здоровье.
А именно:
– Соблюдать режим труда и отдыха. Находить возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых головному мозгу. Устраивать себе выходные.
– Обеспечить условия для полноценного сна (не менее 7–8 часов). При признаках нарушения сна обращаться за помощью к специалисту.
– Вести активный образ жизни. Занятия физкультурой и спортом способствуют выработке гормонов радости, дают возможность настроиться на позитивный лад и устранить угнетенное состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит именно вам.
– Правильно питаться. Питание – основа физического здоровья, которое оказывает влияние и на психику. Переедание, употребление сладких и жирных продуктов, газированных напитков, вызывающих нарушение гормонального фона человека, могут заметно нарушить душевное равновесие. Употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
– Не курить, не употреблять алкоголь и другие психоактивные вещества. Курение истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор.
Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
– Найти для себя увлечение (хобби). Доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять гормон радости.
– Жить настоящим временем. Не стоит жить прошлым – его не вернуть. Не нужно жить и будущим – его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее, этот миг – вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.
– Оградить себя от негативной информации – перестать смотреть различные телевизионные шоу и передачи (особенно перед сном).
– Общаться с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает себя и окружающих хорошей энергией.
– Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми ни были обстоятельства.
– Не заниматься самолечением! Отдельные лекарственные препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.
– Проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, выполнять рекомендации врачей.
Важно помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на нашей реакции на них. А ее мы в силах изменить.
Нередко люди, пережившие тяжелую психологическую травму, одерживают победу над болью, страхом и одиночеством, благодаря установке, которую они сами задают своей психике. Активная, оптимистическая жизненная позиция помогает превозмогать многие беды.
Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом. Внимательно относитесь к своему здоровью и при возникновении душевного дискомфорта обязательно обращайтесь к врачу-специалисту.
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики»