Всемирный день борьбы с остеопорозом проводится ежегодно 20 октября. Эта
кампания была организована Международным фондом ос-теопороза в 1998 году.
Цель – повышение осведомленности населения о профилактике, диагностике и лечении остеопороза.
Остеопороз – прогрессирующее хроническое заболевание скелета. Сопровождается снижением минеральной плотности и изменением качества костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости костей и риска переломов.
В России остеопорозом страдает каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. В группу потенциального риска остеопоротических переломов входит 24 % (34 млн) жителей страны.
Плотность костной ткани растет с момента рождения до 25 лет. С 25 до 35 – 40 лет остается на максимальном уровне (пик костной плотности). После 40 лет у женщин и после 50 лет у мужчин костная масса начинает медленно снижаться (1-2 % в год). Этот процесс развивается не у всех одинаково и зависит от многих факторов.
На формирование скелета оказывают влияние: наследственность, характер питания, ку-рение, алкогольные напитки, хронические заболевания и прием некоторых лекарственных препаратов.
Женщины в большей степени, чем мужчины подвержены остеопорозу, особенно в пост-менструальный период. Причиной тому является снижение уровня эстрогена в организме.
В группе риска по остеопорозу также беременные и кормящие женщины, дети и подростки (период быстрого роста костей в связи с повышенным потреблением кальция).
Остеопороз поражает весь скелет, но чаще всего кости бедра, предплечья и позвонки.
Остеопороз называют еще «молчаливой болезнью», потому что он прогрессирует постепенно в течение многих лет. И долгое время может себя ничем не проявлять, пока при самой незначительной травме не случится перелом.
Возможны боли в костях, судороги в ногах (особенно по ночам), изменения в осанке (сутулость, искривление позвоночника, уменьшение роста), ломкость ногтей и волос, быстрое разрушение зубов.
В пожилом возрасте, когда снижается мышечная сила, нарушается координация движений, человек нередко падает на бок, это приводит к самому тяжелому перелому – перелому шейки бедра.
Метод ранней диагностики остеопороза – денситометрия. Он позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития перелома.
Профилактика остеопороза должна начинаться с детства. Быть комплексной и включать в себя: сбалансированное питание, физическую активность, прием препаратов кальция и витамина «Д», отказ от ку-рения и алкогольных напитков.
Чтобы кости были прочными:
Полноценно питайтесь. В любом возрасте в рационе должно быть достаточное количество кальция. Обращайте внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и жидкие кисло-молочные продукты содержат высоко-усвояемую форму кальция. Несмотря на то, что творог и сыр содержат кальций в более концентрированном виде, их высокая жирность значительно снижает поступление кальция из этих продуктов.
Кроме молочных продуктов источники кальция – питьевая вода, каши, хлеб.
Получайте достаточное количество витамина «Д». Он образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Источник витамина «Д» – жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец, печень трески), яичные желтки.
Не злоупотребляйте солью, кофе, газированными и алкогольными напитками (в том числе пивом), так как они способствуют выведению кальция из организма.
Не используйте диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Это делает кости хрупкими, а также может привести к нарушению менструального цикла. В свою очередь, недостаток женских гормонов (эстрогенов) тоже может спровоцировать ранний остеопороз.
Оставайтесь физически активными в любом возрасте. Полезны танцы, аэробика, плавание, ежедневные прогулки не менее 30 минут, скандинавская ходьба, несложные упражнения утренней гимнастики. Некоторые упражнения, например, прыжки, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Их при остеопорозе выполнять нельзя.
Не курите. Курение ускоряет потерю костной массы. У курящей женщины на несколько лет раньше наступает климакс. Повышенная хрупкость костей угрожает также и курящим мужчинам.
Соблюдайте меры личной безопасности. Будьте внимательны и предусмотрительны в повседневной жизни, особенно при наклонах и поднятии тяжестей. Используйте нескользкие коврики и поручни в ванне. Носите удобную обувь на плоской, нескользящей подошве, на низком (широком) каблуке.
Есть лекарственные препараты, которые могут приостановить эффект разрежения костной ткани, подстраховать от возможных переломов. Подбор терапии для каждого пациента проводится с учетом его клинических особенностей и индивидуальных противопоказаний. Не занимайтесь самолечением!
Помните о том, что в любой период своей жизни можно эффективно противостоять остеопорозу с помощью здорового образа жизни.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ ПО «Центр
общественного здоровья
и медицинской профилактики»