С 23 февраля по 1 марта, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета – 1 марта).
Иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Исправно функционирующий иммунитет дает нам возможность избежать большей части болезней и жить полноценной жизнью. Органы иммунной системы вырабатывают иммунокомпетентные клетки, которые распознают и уничтожают проникшие в организм или образовавшиеся в нем мутантные клетки и чужеродные вещества, или антигены.
Выделяют две группы органов иммунной системы: центральные (костный мозг и вилочковая железа): периферические (лимфатические узлы, миндалины, аппендикс, селезенка, лимфоидная ткань слизистых оболочек дыхательного, мочеполового, пищеварительного трактов и кожи).
Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Различают врожденный иммунитет и приобретенный (после перенесенного заболевания или вакцинации). Иммунитет здорового человека вполне справляется с защитой организма от болезнетворных микробов самостоятельно.
Для «измерения» иммунитета в настоящее время используется иммунограмма. Она позволяет оценить наличие основных составляющих иммунной системы и их состояние. Человеку, без серьезной патологии, тестировать иммунитет не надо. Обычно таким видом исследования интересуются, когда страдают длительными частыми простудами, хроническими инфекциями пищеварительного или респираторного тракта, аллергией, злокачественными опухолями, аутоиммунными заболеваниями. Тогда результаты иммунограммы помогают врачу-специалисту уточнить диагноз и оптимизировать схему лечения.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
– Неправильный образ жизни (курение, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность).
– Нерациональное питание (голодание, переедание).
– Длительные стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и недостаточный сон.
– Перенесённые травмы, ожоги, операции.
– Загрязнение окружающей среды.
– Бесконтрольный прием лекарственных препаратов.
Что важно для поддержания иммунитета?
Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, – соблюдение принципов здорового образа жизни.
– Важно полноценно питаться. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
– Не курить и не употреблять алкогольные напитки.
– Минимизировать стрессовые ситуации.
– Высыпаться (сон не менее 8 часов).
– Поддерживать здоровый вес.
– Закаляться (обливания и контрастный душ). Главные принципы закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
– Вести активный образ жизни. Все виды физической активности: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика, занятия на тренажёрах, пешие прогулки, закаливающие процедуры самым благотворным образом сказываются на работе иммунной системы.
– Принимать антибиотики только по назначению врача!
– Санировать хронические очаги инфекции (кариес, тонзиллит).
– Соблюдать естественные меры профилактики инфекций (без иммуностимуляторов).
Витамины, БАДы и продукты питания с пометкой «для иммунитета», «для укрепления иммунитета», «поддерживают иммунитет» не работают таким образом, как заявлено на этикетке. Нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет. Практиковать такое «лечение» опасно!
Иммуностимуляторы назначаются людям с врождёнными (генетическими) или приобретёнными (например, при ВИЧ) иммунодефицитными состояниями, заболеваниями или патологией какого-либо звена иммунной системы, также получающим иммуносупрессивное лечение (при онкозаболеваниях). Данное лечение назначает только врач (после иммунологического обследования).
Укрепление иммунитета – это непрерывный процесс, требующий комплексного подхода. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но регулярные усилия обязательно принесут свои плоды.
Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия важно вести здоровый образ жизни, укреплять естественный иммунитет, проводить своевременную вакцинацию.
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»