С 14 по 20 августа в Российской Федерации проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
Физическая активность – важный элемент здорового об-раза жизни, способный сохранить и укрепить наше здоровье. В любом возрасте она положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни.
Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Гиподинамия повышает вероятность развития таких жизнеугрожающих заболеваний, как ожирение, сахарный диабет второго типа, инсульт, инфаркт миокарда, остеопороз и рак.
Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом, учитываются и работа по дому, и на даче, выгул собаки, пешие экскурсии, езда на велосипеде, подвижные игры с детьми и др.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности, регулярности и дозированности.
Минимальный объем физических нагрузок для взрослого человека любого возраста –
5 раз в неделю (по 30 минут упражнений в день). Он обеспечивается утренней зарядкой, хождением пешком, подъемом по лестнице (по возможности, отказаться от лифта), прогулками на свежем воздухе, плаванием, ездой на велосипеде, подвижными играми с детьми, работой по дому и даче, активным отдыхом на природе. А также – 5-минутными перерывами после каждого часа работы (во время которых нужно встать с рабочего места и пройтись по кабинету – коридору).
Минимальный объем физических нагрузок для детей и подростков – 60 минут в день.
Выберите занятие, которое Вам больше нравится. Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды.
Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, обеспечьте доступ кислорода – откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.
Если Вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если у Вас нет жалоб на плохое самочувствие. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта Вам не противопоказан.
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации врача и выполнять специально разработанные комплексы упражнений.
Помните, что в пожилом возрасте начинать занятия надо очень осторожно и постепенно, например, с ходьбы.
Оптимальная нагрузка у каждого человека своя. Не стоит заниматься физкультурой и спортом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном ре-жиме.
Если Вы устали или почувствовали себя не очень хорошо, прекратите заниматься. По мере адаптации к нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.
Во время выполнения упражнений должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость, но никак не упадок сил.
Ориентироваться нужно и на частоту пульса. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса – не более 70 % (например, если до занятия Ваш пульс был 70 в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120).
Чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на самочувствие и вызвать серьезные осложнения: нарушения сердечного ритма, гипертонические кризы, приступ стенокардии и др. В любом случае перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Выбирайте спортивную секцию для ребенка, опираясь на его желания, природные способности и состояние здоровья. Если Вы хотите привить ребенку любовь к активному образу жизни, то лучше всего и самим заниматься спортом.
Пусть занятия физкультурой и спортом станут полезной привычкой, что поможет Вам и Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей жизни.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»