С 30 октября по 5 ноября по инициативе Министерства здравоохранения РФ проводится неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).
Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.
У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. Триггеры (с английского слово trigger – «спусковой крючок») для тревожности у всех разные.
С точки зрения эволюции тревога – это защитная реакция, помогающая выживать. Она подготавливает человека к обнаружению потенциальных угроз. Так природа привила человеку осторожность.
Но когда тревога становится более интенсивной, тревожные мысли занимают максимальное количество времени, то происходит ухудшение качества жизни. Важно вовремя обратиться к специалисту за помощью. Для того, чтобы научиться справляться с тревогой, разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.
Главный нарушитель душевного комфорта – стресс. Стресс (переводится как «напряжение»).
Мы все периодически попадаем в стрессовые ситуации, это нормально, поскольку полностью их избежать невозможно. Однако необходимо стараться минимизировать количество негативных моментов в жизни, поскольку стресс влияет не только на наше настроение, но и на физическое состояние.
Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и возникают серьезные заболевания.
Выделяют три стадии стресса:
Тревога (учащается дыхание, повышается давление).
Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет).
Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия).
Чем опасен стресс? Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет большое количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут повлиять на различные системы и органы нашего организма. Стресс может стать причиной многих хронических заболеваний: артериальной гипертонии, сахарного диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта и др.
Если человек не обращается за помощью к специалисту (психолог, психотерапевт), может развиться депрессия, тревожное расстройство, панические атаки.
Стресс – это не только удел взрослых. Каждый третий ребенок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный – школьный стресс: 35 % школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки.
Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, родителей и врача.
Как известно, стресс – естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни.
Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц. Чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
Лучшее лекарство от стресса – полноценный сон (не менее 8 часов), рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, прогулки на свежем воздухе, любимое хобби.
Не курите и не употребляйте алкогольные напитки.
Разделите рабочее и личное время, не засиживайтесь за работой допоздна. Это чревато усталостью, выгоранием и хроническим стрессом.
Не принимайте все близко к сердцу и не переживайте из-за каждого пустяка.
Не берите на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним.
Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания, возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Концентрируйтесь на положительных мыслях и приятных воспоминаниях.
Ограничьте время пребывания в социальных сетях.
Озвучивайте свои проблемы и страхи, проговаривайте их. Возможность выговориться близким людям, друзьям поможет снизить напряжение и взглянуть на проблему со стороны.
Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обязательно обращайтесь за помощью к специалисту.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ «Центр общественного
здоровья и медицинской профилактики»