С 15 по 21 января, согласно плану проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – основная причина инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На их долю приходится порядка 70 % всех случаев, из которых более 40 % являются преждевременными.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов риска.
К основным хроническим неинфекционным заболеваниям относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет.
Факторы риска хронических неинфекционных заболеваний можно разделить на две группы.
1 группа – неуправляемые (неизменяемые) факторы риска: возраст (чем старше человек, тем выше вероятность развития болезни), пол (до 40 лет чаще диагностируются у мужчин, а у женщин после 55 лет), наследственная предрасположенность (близкие родственники страдают данными заболеваниями).
2 группа – управляемые (изменяемые) факторы риска. Они связаны с нашим образом жизни, на эти факторы мы можем повлиять. К ним относятся: курение, нерациональное питание, низкий уровень физической активности (гиподинамия), чрезмерное потребление алкоголя, стресс, избыточная масса тела/ожирение, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови, повышенный уровень глюкозы в крови.
50 % вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, ожирение, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови.
Профилактика ХНИЗ должна начинаться с детства. Важно научить детей заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни.
К профилактическим мерам относятся:
– Разнообразное, сбалансированное и регулярное питание (нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, бобовые, хлеб из цельного зерна, растительные масла). Ограничение жиров и сладостей. Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов – не менее 400–500 граммов. Общее количество соли в пище менее 5 г в день (чайная ложка без верха).
– Достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Не ленитесь делать утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
– Отказ от курения и алкогольных напитков. Выкуривание даже одной сигареты в день – серьезный фактор риска ХНИЗ. Безвредных доз алкоголя и безопасного градуса не существует!
– Минимизация стрессовых ситуаций. Безусловно, прожить жизнь без различных переживаний невозможно. Постарайтесь устранить постоянную торопливость, спешку, не раздражайтесь по пустякам.
– Регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация. Это один из инструментов профилактики, позволяющий эффективно выявлять факторы риска и болезнь на ранних стадиях. По итогам диспансеризации и профилактического медицинского осмотра пациенту предоставляется информация по коррекции факторов риска ХНИЗ и изменению образа жизни.
Каждый человек должен знать целевые уровни показателей здоровья. Это те показатели, при которых риск развития хронических неинфекционных заболеваний наименьший. Целевые уровни показателей здоровья обеспечивают снижение не только количества новых случаев заболеваний, но также и обострений, и осложнений, уже имеющихся.
Артериальное давление. Артериальное давление должно быть менее 140/90 мм. рт.ст. У лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, АД – менее 130/80 мм рт.ст.
Индекс массы тела. Индекс массы тела в пределах нормы – 19–25. Вычисляется по формуле: = (вес кг/рост м²). Чем выше ИМТ – тем выше риск развития ХНИЗ.
Окружность талии. У мужчин в норме – менее 94 см, у женщин – менее 80 см.
Уровень холестерина в крови. Концентрация общего холестерина должна быть менее 5 ммоль/л. У пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) и сахарным диабетом – менее 4,5 ммоль/л.
Уровень глюкозы в крови. Уровень глюкозы утром натощак в норме 3,3 – 5,5 ммоль/л (этот показатель имеет большое значение для своевременного выявления сахарного диабета).
Берегите себя и будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»