С 10 по 16 августа, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа).
Цель – повысить осведомлённость населения о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, пропагандировать здоровый образ жизни и подчеркнуть важность своевременной диагностики.
Сердечно-сосудистые заболевания – это широкий спектр патологий сердца и сосудов, приводящих к нарушению кровообращения. Данные заболевания часто приводят к потере трудоспособности и ухудшению качества жизни человека, являясь главной угрозой для его здоровья и жизни. Особенно ишемическая болезнь сердца (ИБС) и артериальная гипертензия с её осложнениями: инфарктом миокарда и инсультом.
Факторы, увеличивающие риск развития заболеваний сердца и сосудов: возраст (чем старше человек, тем выше вероятность развития болезни), пол (до 40 лет заболевания чаще диагностируются у мужчин, а у женщин после 55 лет), наследственная предрасположенность (если близкие родственники страдают данными заболеваниями). Это неуправляемые (неизменяемые) факторы риска.
Увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний также факторы, связанные с образом жизни человека. К ним относятся: нерациональное питание, низкий уровень физической активности, избыточная масса тела и ожирение, курение, употребление алкогольных напитков, стресс, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови. Это управляемые (изменяемые) факторы риска: на них можно повлиять, изменив свой образ жизни.
Профилактику заболеваний сердца и сосудов нужно начинать с раннего детства. Факторы риска их развития начинают формироваться в молодом возрасте, нередко у детей и подростков. Поэтому в каждой семье должна быть установка на здоровый образ жизни. И каждый из нас может снизить вероятность развития этих заболеваний, сделав выбор в пользу ЗОЖ, а именно:
Правильно и разнообразно питаться. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Основу питания должны составлять зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Следует ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.). Рекомендуемое ежедневное потребление овощей и фруктов не менее 400 – 500 граммов.
Количество соли в пище должно быть менее 5 г в день (чайная ложка без верха), но нужно учитывать, что соль содержится практически во всех продуктах питания.
Отказаться от курения и алкогольных напитков. Курение (в том числе электронных сигарет, вейпов, кальяна) и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению давления и свертываемости крови, учащению сердечных сокращений. При всех видах курения организм испытывает гипоксию (кислородное голодание), увеличивается нагрузка на сердце, которое пытается доставить кислород к жизненно важным органам.
Алкоголь оказывает токсическое воздействие на миокард, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление, а также уровень триглицеридов в крови.
Достаточно двигаться. Не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день: это полезно для сердца и сосудов, тренирует мышцу, помогает справляться с нагрузками и улучшает кровоснабжение миокарда. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, велосипед. Не лениться выполнять утреннюю зарядку, стараться больше ходить пешком.
Поддерживать вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м².
Избыточный вес усугубляет проблемы с сердцем и сосудами. Особенно если жир откладывается в области живота. Абдоминальное ожирение зачастую связано с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса. Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.
Высыпаться. Сон должен составлять не менее 7 – 8 часов. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к артериальной гипертонии.
Управлять стрессом. Стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце и сосуды. Не раздражаться по пустякам, постараться устранить постоянную торопливость, ограничить поток негативных новостей.
Защищать себя от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп, другие острые респираторно-вирусные заболевания (ОРВИ) и ангина. Не переносить их «на ногах», строго выполнять рекомендации врача, самостоятельно не прерывать назначенное лечение.
Контролировать уровень холестерина и уровень глюкозы крови. Уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л, уровень глюкозы в норме 3,3 – 5,5 ммоль/л (натощак).
Знать и контролировать свое артериальное давление. Оно должно быть менее 140/90 мм рт.ст. Нормальным (оптимальным) считается давление 120/80 мм рт.ст., при таком давлении минимален риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Они выявляют факторы риска и заболевания на ранних стадиях.
В возрасте от 18 до 39 лет диспансеризацию проходят раз в три года, а людям старше 40 лет нужно обследоваться ежегодно. По ее итогам врач определит группу здоровья, даст индивидуальные рекомендации, при необходимости направит на дообследование.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. КузьминА,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»