С 12 по 18 января, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводится неделя продвижения активного образа жизни.
Современный ритм жизни значительно упрощает многие её аспекты. Общественный транспорт позволяет быть мобильными и быстрее добираться до пункта назначения; доставка продуктов питания, предметов обихода домой и в офис экономит наше время; социальные сети все чаще заменяют живое общение, являются формой досуга и развлечения в свободное время; дистанционная форма работы и учебы уже прочно вошли в нашу жизнь. Несомненно, эти нововведения удобны и доступны, ведь человечество всегда находилось в стремлении усовершенствовать что-либо, сократить различные процессы.
Но тем самым, упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни или низкая физическая активность) – это патологическое состояние, которое провоцирует заболевания, поражающие практически все органы и системы организма человека.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ): сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, рака молочной железы, рака толстой кишки, ожирения, остеопороза и др.
Гиподинамия отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая плохое настроение, раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Гиподинамии подвержены не только взрослые, но и дети. Учебные перегрузки, негативное отношение к физкультуре, стремление к бытовому комфорту и удобствам, уменьшение социальных контактов (смартфон и компьютер вместо личного общения) – способствуют снижению их физической активности.
Она может быть вызвана и объективными причинами, например, тяжелой и продолжительной болезнью, инвалидностью. Но в большинстве случаев – связана с неправильным образом жизни или сидячей (офисной) работой.
Физическая активность – это любой вид движения, который задействует скелетные мышцы и требует расхода энергии. К популярным видам физической активности относятся: ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, плавание, занятия спортом, работа на даче, подвижные игры и др.
Она дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца и сосудов, мозга и всего организма в целом. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.
Регулярная двигательная активность помогает избавиться от избыточного веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
Также она снижает тягу к курению у людей, которые решили отказаться от курения. Физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия.
Минимум физической нагрузки обеспечивается утренней зарядкой, хождением пешком, подъемом по лестнице, прогулками на свежем воздухе, подвижными играми с детьми, работой по дому и на даче, активным отдыхом на природе. А также – 5-минутными перерывами после каждого часа работы (во время которых нужно встать с рабочего места и пройтись по кабинету – коридору).
Согласно научным исследованиям – взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной физической активности (умеренной интенсивности), детям и подросткам – 60 минут. Выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оценивается врачом), возрастом и уровнем тренированности.
В тех случаях, когда человек в силу каких-то причин имел низкую физическую активность, она должна повышаться постепенно. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на самочувствие и вызвать серьезные осложнения: нарушения сердечного ритма, гипертонические кризы, приступ стенокардии и др.
Помните о том, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности, регулярности и дозированности.
Физическая активность – важный компонент здорового образа жизни, способный сохранить и укрепить здоровье, улучшить качество жизни. Она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно, детей. Будьте для них примером.
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»