С 17 по 23 июня, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводится неделя информирования о важности физической активности.
Для сохранения и укрепления здоровья нашему организму необходима определенная «доза» двигательной активности. Но мы часто недооцениваем ее значение и неоправданно ограничиваем движение. Личный и общественный транспорт, офисная работа, бытовая техника, интернет, магазины в шаговой доступности… Все эти достижения цивилизации облегчают нашу жизнь, но часто приводят к гиподинамии.
Гиподинамия – (малоподвижный образ жизни или низкая физическая активность) – это патологическое состояние, которое провоцирует заболевания, поражающие практически все органы и системы организма человека. Является одним из самых существенных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ): сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, рака молочной железы, рака толстой кишки, ожирения, остеопороза и др.
Гиподинамия увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца (ИБС) на 30 %.
2. Сахарного диабета 2 типа на 27 %.
3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25 %.
Низкая физическая активность отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая плохое настроение, раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Низкая физическая активность может быть, конечно, вызвана и объективными причинами, например, тяжелой и продолжительной болезнью, инвалидностью. Но в большинстве случаев она связана с неправильным образом жизни или сидячей работой.
Гиподинамии подвержены не только взрослые, но и дети. Учебные перегрузки, негативное отношение к физкультуре, стремление к бытовому комфорту и удобствам, уменьшение социальных контактов (смартфон и компьютер вместо личного общения) – способствуют снижению их физической активности.
Физическая активность – это любой вид движения, который задействует скелетные мышцы и требует расхода энергии. К популярным видам физической активности относятся: ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, плавание, занятия спортом, работа на даче, подвижные игры и др.
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца и сосудов, мозга и всего организма в целом. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.
Физическая активность помогает избавиться от избыточного веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
Также она снижает тягу к курению у людей, которые решили отказаться от курения. Физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия.
Физическая активность – это не обязательно спорт. Любая, даже минимальная двигательная активность лучше, чем ее отсутствие.
Минимум физической нагрузки обеспечивается утренней зарядкой, хождением пешком, подъемом по лестнице, прогулками на свежем воздухе, подвижными играми с детьми, работой по дому и на даче, активным отдыхом на природе. А также – 5-минутными перерывами после каждого часа работы (во время которых нужно встать с рабочего места и пройтись по кабинету – коридору).
Согласно научным исследованиям, взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной физической активности (умеренной интенсивности), детям и подросткам – 60 минут. Выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оценивается врачом), возрастом и уровнем тренированности.
В тех случаях, когда человек в силу каких-то причин имел низкую физическую активность, она должна повышаться постепенно. Уровень допустимых нагрузок подскажет лечащий врач.
Чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на самочувствие и вызвать серьезные осложнения: нарушения сердечного ритма, гипертонические кризы, приступ стенокардии и др. В любом случае перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Физическая активность – важный компонент здорового образа жизни, способный сохранить и укрепить здоровье, улучшить качество жизни. Она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни. Помните, что посильный и разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек.
Станьте активнее! Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья!
Подготовила
Т.А. КузьминА,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»