Чтобы не заболеть в первые рабочие дни (или минимизировать риск заражения ОРВИ на работе), рекомендуется соблюдать правила личной гигиены, организовать рабочее пространство, укреплять иммунную систему и при необходимости пройти вакцинацию. Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) передаются воздушно-капельным путём, и для их распространения в офисе есть благоприятные условия: большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, сухой воздух, пользование общими предметами (мебель, оргтехника, посуда).
Личная гигиена
Мыть руки чаще: после приёма пищи, посещения санузла, после каждого посещения улицы и в течение дня по мере возможности. Правильное мытьё рук – не менее 15–20 секунд. Если нет возможности вымыть руки, можно использовать кожный антисептик на спиртовой основе.
Избегать касаний глаз, носа и рта. Если нужно дотронуться до этих мест, использовать одноразовую салфетку или предварительно помыть руки.
Аккуратно обращаться с предметами общего пользования – чайником, микроволновой печью, дверными ручками. После их использования необходимо помыть руки.
Не пользоваться вещами коллег – ручками, блокнотами, телефоном, компьютерной мышью, клавиатурой и т. д. По возможности избегать рукопожатий.
Организация рабочего пространства
Регулярно проветривать помещение – в период простудных заболеваний проветривание необходимо проводить не реже 5–6 раз в день.
Поддерживать нормальный уровень влажности воздуха – сухой воздух повреждает слизистую оболочку дыхательных путей, облегчая доступ патогенам внутрь организма. Санитарные нормы устанавливают допустимый диапазон относительной влажности воздуха в закрытых помещениях – от 15 % до 75 %.
Проводить влажную уборку рабочего стола – не менее одного раза в день протирать влажной салфеткой, а лучше антисептической, рабочий стол, клавиатуру, мышку, телефон и другую оргтехнику, чтобы удалить с них вирусы и бактерии.
Иммунная система
Сбалансированное питание – рацион должен включать достаточное количество белка, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами C, A и E, а также продукты с цинком и селеном.
Физическая активность – регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом, дыхательные практики.
Соблюдение режима сна – полноценный отдых восстанавливает силы организма и делает его более устойчивым к стрессам.
Закаливание – контрастный душ, обтирания холодной водой или постепенное снижение температуры в помещении помогут телу лучше адаптироваться к переменам погоды.
Пресс-служба Администрации г. Великие Луки