Здоровье – главная жизненная ценность человека, главная составляющая долголетия, успеха и счастья. И беречь его мы обязаны с детских лет.
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
С ростом благосостояния общества основные риски для здоровья смещаются в сторону поведенческих факторов. К ним относятся: малоподвижный образ жизни (гиподинамия), нерациональное питание, избыточный вес, ожирение, стресс, курение, употребление алкогольных напитков.
Укрепление и сохранение здоровья населения – одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Каждый человек знаком с этим понятием, однако у многих здоровый образ жизни ассоциируется лишь с занятием спортом или правильным питанием. Эти компоненты действительно входят в понятие ЗОЖ, но помимо них существует целый комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и снижение риска различных заболеваний.
ЗОЖ – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Как показывают многочисленные исследования, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма.
К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
Достаточная физическая активность. Физическая активность в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние и на здоровье и на качество нашей жизни. Важна достаточная продолжительность и регулярность. Согласно научным исследованиям, минимальная ежедневная физическая активность умеренной интенсивности составляет – 30 минут.
Старайтесь больше ходить пешком, не забывайте делать утреннюю гимнастику (зарядку), выполняйте разминку на рабочем месте. В выходные дни отдавайте предпочтение активному отдыху.
Режим дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья.
Важно высыпаться 7–8 часов сна – шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью. Качество ночного сна напрямую влияет и на наше психическое, и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо мы себя чувствуем в течение дня. Достаточный сон способствует эмоциональному равновесию, здоровью мозга и сердца, повышает защитные силы организма (иммунитет).
Рациональное питание. Правильное питание обеспечивает развитие и рост, максимальную работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие, отсутствие болезней. С помощью рационального питания мы предупреждаем не только заболевания органов пищеварения, но и хронические неинфекционные заболевания.
Многие люди потребляют избыточное количество калорийных продуктов с высоким содержанием жиров, сахаров, соли. В то же время – критически мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.
Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом. Ежедневно в нашем рационе – минимум 400 граммов фруктов и овощей, помимо картофеля и крахмалсодержащих корнеплодов. Общее количество соли составляет менее 5 г в день (чайная ложка без верха).
Сбалансированное питание, включающее в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, важно в любом возрасте.
Оптимальный прием пищи не менее 4–5 раз в день (по режиму, в одно и то же время).
Личная гигиена. Соблюдение правил личной гигиены – залог сохранения здоровья. Обучайте с раннего детства ребенка правилам личной гигиены (на собственном примере).
Минимизация стрессовых ситуаций. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться со многими заболеваниями. А длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Мыслите позитивно, не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к специалисту.
Отказ от курения и алкогольных напитков. Выкуривание даже одной сигареты в день – серьезный фактор риска развития ХНИЗ. Нет безопасных видов табачных изделий. Также не существует безопасных доз алкоголя и его безопасного градуса!
Ответственное отношение к здоровью. Чтобы предотвратить хронические заболевания или выявить их на ранней стадии, регулярно посещайте врача не только при появлении жалоб, но и в состоянии хорошего самочувствия (с профилактической целью). Достаточно обратиться в поликлинику по месту жительства (при себе иметь паспорт и полис ОМС).
Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое с помощью здорового образа жизни, обеспечивает нам долгую и активную жизнь.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»