Для сохранения и укрепления здоровья нашему организму необходима определенная «доза» двигательной активности. Но мы часто недооцениваем ее значение и неоправданно ограничиваем движение.
Личный и общественный транспорт, офисная работа, бытовая техника, интернет, магазины в шаговой доступности… Все эти достижения цивилизации облегчают нашу жизнь, но часто приводят к гиподинамии.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность) – это патологическое состояние, которое провоцирует заболевания, поражающие практически все органы и системы организма человека.
Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30 % выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком, хотя бы в течение 30 минут ежедневно.
Гиподинамия – один из самых существенных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). В том числе сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, рака молочной железы, рака толстой кишки, ожирения, остеопороза и др.
Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается и на деятельности головного мозга, вызывая плохое настроение, раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. При появлении таких признаков следует задуматься, достаточна ли ваша двигательная активность.
Гиподинамия может быть, конечно, вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелой и продолжительной болезнью. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.
Подобному расстройству подвержены не только взрослые, но и дети. Учебные перегрузки, негативное отношение к физкультуре, стремление к бытовому комфорту и удобствам, уменьшение социальных контактов (смартфон и компьютер вместо личного общения) способствуют снижению их физической активности.
«Движение – жизнь», – говорили в древности и были правы. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом. Под их влиянием нормализуется сон и настроение человека, отмечаются благоприятные изменения в работе сердечно-сосудистой системы (улучшается сократительная способность миокарда), дыхательной системы (увеличиваются объем дыхания, жизненная емкость легких) и др.
Помните, что посильный и разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек.
Физическая активность – это не обязательно спорт. Любая, даже минимальная двигательная активность лучше, чем ее отсутствие.
Минимум физической нагрузки обеспечивается утренней зарядкой, хождением пешком, подъемом по лестнице (по возможности, отказаться от лифта), прогулками на свежем воздухе, подвижными играми с детьми, работой по дому и на даче, активным отдыхом на природе. А также 5-минутными перерывами после каждого часа работы (во время которых нужно встать с рабочего места и пройтись по кабинету – коридору).
Самый простой способ узнать, сколько шагов в день вы проходите – это воспользоваться специальным устройством. Можно установить на смартфон приложение, купить шагомер или другой современный гаджет, который позволит отслеживать вашу физическую активность.
Согласно научным исследованиям – взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной физической активности (умеренной интенсивности), детям и подросткам – 60 минут. Выбор упражнений и степень нагрузки проводится в соответствии с состоянием здоровья (оцениваемого врачом), возрастом и уровнем тренированности.
Двигательная активность – важный компонент здорового образа жизни, способный сохранить и укрепить здоровье, улучшить качество жизни. Она должна стать неотъемлемой частью нашей жизни.
Станьте активнее! Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач
ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской
профилактики»