Всемирный день психического здоровья проводится с 1992 го-да ежегодно 10 октября по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health).
Цель – повышение информированности населения об укреплении психического здоровья, профилактике психических расстройств и методах их лечения.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Психическое здоровье определяется окружающей средой и многими факторами: биологическими, социальными, психологическими, экономическими.
Под психическими расстройствами специалисты понимают патологическое состояние человека, которое характеризуется нарушениями восприятия жизни, поведенческими отклонениями, а также расстройствами мыслительной, эмоциональной и волевой сфер.
К ним относят: депрессию, тревожные расстройства, биполярное аффективное расстройство, шизофрению, деменцию, умственную отсталость и расстройства развития, включая аутизм и др.
Каждый восьмой человек в мире живет с психическим расстройством. Ежегодно 3 миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем, и каждые 40 секунд один человек кончает жизнь самоубийством.
Чтобы не пришлось столкнуться с психическими расстройствами, важно предотвращать возможное наступление недуга. Поскольку физическое и психическое состояния человека тесно взаимосвязаны, существуют правила, следуя которым, можно сохранить психическое здоровье. А именно:
* Соблюдать режим труда и отдыха. Находить возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых головному мозгу. Устраивать себе выходные.
* Обеспечить условия для полноценного сна. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Он помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Взрослым нужно около 7-8 часов сна каждый день, школьникам от 8 до 10,5 часов сна (в зависимости от возраста). Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё. При признаках нарушения сна обращаться за помощью к специалисту.
* Вести активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом способствуют выработке гормонов «радости», дают возможность настроиться на позитивный лад и устранить угнетенное состояние. Выбирайте для себя посильный вид физической активности.
* Правильно (рационально) питаться. Питание – основа физического здоровья, которое однозначно оказывает влияние и на психику.
* Не курить, не употреблять алкоголь и наркотические вещества.
* Найти для себя хобби (увлечение).
* Жить «настоящим временем». Не стоит жить прошлым – его не вернуть. Не нужно жить и будущим – его еще нет, и никто не знает, каким оно будет… Настоящее, этот миг – вот то, чем стоит наслаждаться в полной мере.
* Оградить себя от негативной информации – перестать смотреть различные телевизионные шоу и передачи.
* Общаться с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает себя и окружающих хорошей энергией.
* Не скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные годами обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства.
* Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка.
Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Концентрируйтесь на положительных мыслях и приятных воспоминаниях. Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми не были обстоятельства.
*Не заниматься самолечением! Отдельные лекарственные препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.
Позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на нашей реакции на них, а ее мы в силах изменить. Нередко люди, пережившие тяжелую психологическую травму, одерживают победу над болью, страхом и одиночеством, благодаря установке, которую они сами задают своей психике. Активная, оптимистическая жизненная позиция помогает превозмогать многие беды.
Внимательно относитесь к своему здоровью и при возникновении психического дискомфорта, обязательно обращайтесь к врачу-специалисту.
Всемирный день психического здоровья призван привлечь основное внимание к укреплению здоровья на протяжении всей жизни с тем, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелом возрасте.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина, врач ГБУЗ ПО «Центр
общественного здоровья и медицинской профилактики»