С 16 по 22 февраля, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, проводится неделя сохранения мужского здоровья.
Мужчины нередко игнорируют небольшие изменения в самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, откладывают свой визит к врачу…Но любые изменения в состоянии здоровья должны насторожить, они являются поводом для обращения к специалисту.
Посещение врача, даже при хорошем самочувствии, – это нормальное поведение человека, который заботится о своем здоровье. Многие хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) на ранних стадиях протекают бессимптомно. К ним относятся: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, бронхолегочные и онкологические болезни. Болезнь, выявленная на начальной стадии, во многих случаях – гарантия более простого и успешного лечения.
Важно регулярно проверять здоровье с помощью профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Диспансеризация проводится бесплатно, по паспорту и полису ОМС. Начиная с 18 лет рекомендуется проходить ее раз в три года, в возрасте 40 лет и старше – ежегодно. Также мужчины в возрасте от 18 до 49 лет могут бесплатно проверить репродуктивное здоровье.
В ходе диспансеризации проводится скрининг на гепатиты для пациентов от 25 лет (раз в 10 лет). Обследование выявляет в том числе гепатит С, который может привести к циррозу и раку печени. Анализ крови на ПСА (простатспецифический антиген) мужчинам в возрасте от 45 лет для выявления рака предстательной железы.
В возрасте 40 лет и старше проводится анализ кала на скрытую кровь (ежегодно или раз в два года для обнаружения колоректального рака). Выявление скрытой крови указывает на необходимость консультации у проктолога или хирурга.
Мужчинам в любом возрасте следует вести здоровый образ жизни, а именно:
Правильно питаться. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и лишних калорий. Хорошим решением будет ограничить их потребление, отдавать предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и пище, приготовленной дома. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов (не менее 400-500 г в сутки), бобовых и цельнозерновых продуктов.
Рациональное питание помогает контролировать массу тела, а значит, предупреждает ожирение, снижает риски раз- вития сахарного диабета и других хронических болезней.
Регулярно заниматься физкультурой и спортом. Достаточная физическая активность способствует поддержанию здорового веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, а также помогает бороться с депрессией.
Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию, баскетболу, теннису и другим видам спорта, значительно снизят риск развития хронических неинфекционных заболеваний.
Знать объем своей талии. Отложение жира по абдоминальному типу – это не признак зрелости, а серьёзная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного больше подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением (сахарный диабет, гипертония, инсульт). Лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии – это сократить калорийность рациона и увеличить двигательную активность.
Знать цифры своего артериального давления. Оно должно быть нормальным, менее 140/90 мм. рт. ст.
Следить за уровнем холестерина и уровнем глюкозы крови. Концентрация общего холестерина должна быть менее 5 ммоль/л. У пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) и сахарным диабетом – менее 4,5 ммоль/л.
Уровень глюкозы утром натощак в норме 3,3-5,5 ммоль/л (этот показатель имеет большое значение для своевременного выявления предиабета и сахарного диабета).
Отказаться от курения и потребления алкоголя. Курение, в том числе пассивное, становится причиной развития хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и других онкологических заболеваний.
Любые алкогольные напитки повреждают печень, являются фактором риска онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний репродуктивной системы. Безвредных доз алкоголя и безопасного градуса не существует!
Минимизировать стрессовые ситуации. Уделяйте время отдыху, общению с близкими, выберите хобби, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Если вы чувствуете усталость или тревогу, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Защищать кожу от ультрафиолетового излучения. Меланома – один из самых опасных видов рака. Чтобы снизить риск развития меланомы, важно соблюдать меры защиты от вредного ультрафиолетового излучения. К этим мерам относятся: ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности, защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Также важно избегать соляриев. Не забывать проводить ежемесячные самоосмотры кожи на наличие новых или необычных родинок, изменений существующих родинок или других изменений кожи.
Ежегодно вакцинироваться от гриппа. Необходима вакцинация и против пневмококковой инфекции, особенно мужчинам, курящим и часто болеющим.
К заболеваниям, которые стали реже встречаться за счет активной вакцинации, относятся вирусный гепатит «В» и корь. Против этих инфекций сейчас вакцинирована большая часть населения. Но если по каким-то причинам курс вакцинации не был проведен или завершен, то, конечно, нужно сделать эти прививки.
Не стоит забывать и о плановой ревакцинации от столбняка и дифтерии, которая проводится каждые 10 лет. Это поможет снизить вероятность возникновения данных инфекционных заболеваний и развития их осложнений.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»