С 6 по 12 мая, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводилась неделя сохранения здоровья легких (в честь Всемирного дня по борьбе с астмой – 7 мая).
Хронические заболевания легких, наряду с болезнями сердца и сосудов, онкологическими заболеваниями, являются распространенными причинами инвалидизации и повышенной смертности населения.
Факторы риска заболеваний легких:
· Наследственная предрасположенность.
· Гиподинамия, нерациональное питание, избыточный вес и ожирение, курение, алкогольные напитки.
· Патогенные микроорганизмы (вирусы, бактерии, грибы).
· Различные аллергены.
· Состояние окружающей среды и вредные профессиональные факторы.
· Снижение защитных сил организма и сопутствующие заболевания.
Как сохранить здоровье легких?
Предупредить заболевания это-го жизненно важного органа помогут несложные профилактические мероприятия. Для этого в первую очередь необходимо вести здоровый образ жизни. А именно:
Быть физически активным. Полезны пешие прогулки (3–5 км в день). Благотворно влияет на дыхательную систему плавание. Оно способствует увеличению объема легких, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, тренирует все группы мышц и улучшает общий тонус.
Лыжный спорт, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, гимнастика – предупреждают заболевания органов дыхания и помогают преодолеть уже имеющиеся.
Правильно питаться. Пища должна быть разнообразной, с повышенным содержанием витаминов и минералов. Обязательно включать в ежедневный ра- цион овощи и фрукты (не менее 400–500 г в день). Важно соблюдать режим питания. Не переедать и не голодать.
Контролировать свой вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу. Правильное питание и регулярная физическая активность позволяют поддерживать массу тела в пределах нормы.
Проводить закаливающие процедуры. Они повышают устойчивость организма к простудным и другим вредным воздействиям окружающей среды. Закаливание с помощью воды, сон с открытой форточкой, прогулки на свежем воздухе укрепляют общий иммунитет.
Отказаться от курения. За один год курения табака в легкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья легких, поскольку не предназначены для вдыхания. Они вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость легких к инфекциям, повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни легких (ХОБЛ), рака легких.
Старайтесь избегать и пассивного курения. При курении образуется два потока дыма: основ- ной, который вдыхает сам курящий (активное курение); вторичный – попадает в окружающий воздух, его вдыхают окружающие (пассивное курение). Источниками вторичного дыма в равной степени являются как обычные, так и электронные сигареты, вейпы, кальяны.
Отказаться от употребления алкогольных напитков. Исследования показывают, что алкоголизм может стать причиной развития самых различных легочных заболеваний, в том числе таких грозных, как пневмония и туберкулез легких. Негативное воздействие алкоголя на легкие связано с их выделительной функцией. Именно через легкие выводятся около 5 % продуктов распада алкоголя, в том числе и крайне токсичного ацетальдегида, что приводит к повреждению легочной ткани.
Соблюдать правила личной гигиены. В период подъема заболеваемости стараться не контактировать с людьми, имеющими признаки ОРВИ и не посещать массовые мероприятия.
При воздействии профессиональных вредностей не пренебрегать средствами индивидуальной защиты.
Соблюдать чистоту и гигиену в доме. Создать здоровый микроклимат в помещении путем поддержания температуры воздуха в пределах 18–22 градусов и влажности 40–60 %. Не забывать о регулярном проветривании, проводить влажную уборку (с применением гипоаллергенных средств). Убрать или ограничить источники накопления аллергенов: ковры, открытые книжные полки, пуховые и перьевые подушки, мягкие игрушки и др.
Вакцинироваться. Прививка от гриппа, пневмококковой инфекции предупреждает развитие серьезных осложнений при опасных инфекциях и увеличивает шанс выздоровления.
Заботиться о своем здоровье. Вовремя проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию для выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, в том числе – дыхательной системы.
При возникновении острого или обострении хронического заболевания легких не заниматься самолечением, обязательно обратиться к врачу.
Будьте здоровы!
Подготовила Т.А. Кузьмина,
врач ГБУЗ ПО
«Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»